何要做三大皇牌動作? 卧推 / 硬拉 / 深蹲
 
硬拉、深蹲和卧推都是非常有效增肌的複合式動作和多關節動作。硬拉和深蹲能有效提高腿部力量,能提高彈跳能力、有效增強腿部肌肉,同時刺激全身肌肉,讓身體釋放睪丸酮,加快肌肉的生長,還能提高心臟機能和心肺功能。皇牌動作還能鍛練核心肌群,使舉起更大的重量,亦加強身體的穩定性。皇牌動作簡直就是炸彈,炸毀你身體上的每一個細胞。此外,在健身房看見很多大隻佬在臥推,這是個胸部的黃金動作,能夠讓整個胸部得到最大的刺激、提升上肢的力量。這三個黃牌動作也是健力規定動作,規則就是參賽者能用最重的重量做出一下完整的動作。當你訓練這三個動作,要選擇適合自己的重量,偱序漸進,持之以恆,增肌和力量也會有明顯的進步。